どんな状況でも焦らない
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは腕の状態が良くないな
かではあったが制限されたなかでいかに一回一
回狙ってる筋肉を使いきって動作をするかを考
えながら取り組めた( ^ω^ )
しかし一部の種目では集中が切れてやるべきこ
とへの意識も甘く中身のないトレーニングにな
ってしまった。
どんな状況であれ基本が抜けてると結果がとも
なわないものになってしまう。
なので目標の場所で勝つためにやるべきことを
意識の最上位において取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前回同様に腕の状態のチェックから
入った。
前回からだいぶ良くなってきてほとんど上腕の
影響はなかった！
ただ前日もあったように前腕の状態が５割程度
と状況によっては痛む。
そのことを踏まえたうえでまずは前回の課題で
ある常に超集中力状態に入り自分のトレーニン
グに神経を研ぎ澄ました。
そこから体幹と腹圧を使いムダな力を抜き軸を
安定させて、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、ストレッチ感などを整えより狙っ
てる筋肉を使いやすくした。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮しきって動作をする
ことを一回一回確認しながら取り組んだ。
そうすると前腕の影響があって雑になってしま
う場面が序盤にあったが、そのことにすぐに気
づけたので修正して腕の状態からどうしたらよ
り狙ってる筋肉を使いきれるかを調整しながら
おこなえたのですぐに一回一回確認しながら丁
寧なものになった！
特にワンハンドとラットプルダウンでは一回一
回をめちゃくちゃ丁寧に狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえてからも狙ってる筋肉のみで
引けるところまで引ききれてたd(￣ ￣)
こういった一回が積み重なってくると身体が変
わってくる！
ただちょっと気になったことがあってベントオ
ーバーロウやデッドリフトでは脚の筋肉痛の影
響もあってか体幹や腹圧が思うように使えてな
かった。
その結果軸の安定感がなく思うように狙ってる
筋肉が使えなかった( ・∇・)
背中トレでは体幹や腹圧がめちゃくちゃ重要で
トレーニングの質を左右するのでしっかり改善
していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１００kgまで腹圧チェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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