前回を上回るために
おはこんばんにちは！
今日は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは最近集中力がきれてし
まうことが多かったのでそのことを踏まえてや
るべきことに取り組んだ。
またトップ選手はこんなもんではないと言い聞
かせてキツくなってきてからの一回を積み重ね
た。
そうすることで狙ってる筋肉をしっかり使いな
がら自然と回数も伸ばすことができ、次の重量
に取り組める種目も出てきた！
ただ先ほどお話ししたように目標の場所で勝っ
たり、トップ選手と比べて全てにおいてまだま
だなのでさらなる筋肥大を目指して取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングに意識を研ぎ澄ました。
そこから体幹と腹圧を使いムダな力を抜き軸を
安定させたうえで、身体の使い方やポジション
、フォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感な
どを整えより狙ってる筋肉が使いやすい状態を
作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮して動作しきること
を毎回確認しながら取り組んだ。
特に狙ってる筋肉のみ全ての収縮でとらえたま
ま動作しきることを意識した！
そんななかでさらに意識したことが
「毎回前回を上回るレップを目指す」
今まではあまり意識はしないんやけどやるべき
ことがキッチリ出来てることわ大前提に前回よ
り一回でも積み重ねる意識を持った( ^ω^ )
今まではそれをしようとしてもやるべきことが
できたりできなかったりで回数にバラつきがあ
った。
そんなときの良かった部分だけを取ってしまう
と次の重量に上がったときに質の良くない形だ
けのものになりやすい。
なのであまり回数を意識することはなかったん
やけど最近はやるべきことをしっかり意識して
取り組めてて安定感が出てきたので前回よりプ
ラス一回を目指した！
そうすることで一回一回丁寧に狙ってる筋肉の
みの収縮で重量をとらえきったままの状態で序
盤から取り組めてることに加えて、キツくなっ
てきてからも質はキープしたまま前回を越える
意識で粘り強く取り組めた！
全ての種目で明らかに筋肥大の質感になってき
たが特にフロントプレスではキツい場面から粘
りに粘って一回を積み重ねれたd(￣ ￣)
こういった場面で質の高い一回を積み重ねてい
けるとトップ選手に近づいていくし、トップ選
手はこれが当たり前なのでそこのラインに自分
も登っていくためにさらに磨きをかけていこう
！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
身体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
