一回の質を磨く
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中しきった状態で感
覚に合わせて取り組むことで狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきた。
そのことに加えてやるべきことへの理解が深ま
ったことによってより目的を意識して取り組め
たので今まででもトップクラスの感覚になって
きた！
一つ階段を登れた感覚はあったが目標の場所に
向けてはさらにサイズや形が必要なのでさらに
積み上げるべく取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングのことだけに意識を向けた。
そこから体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを調
整していきより狙ってる筋肉が使いやすい環境
を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮し動作しきることを
一回一回確認しながらおこなった。
そのうえでガチガチに意識するのではなく集中
しきって狙ってる筋肉の感覚にある程度任せて
感じとれたことからより狙ってる筋肉を使いき
るために微調整をおこなった( ^ω^ )
そうすることで全ての種目でストレッチを感じ
たところから狙ってる筋肉のみを使いきった収
縮で重量をとらえてからその感覚のまま動作し
きることができてきた！
またそのときにめちゃくちゃ冷静に分析しなが
ら取り組めたので一回一回修正しながらおこな
えた。
そしてそれぞれの種目で動作改良までできてプ
レスダウンでは狙ってる筋肉の感覚に集中しき
れて確認しながらより良い動作狙ってる筋肉を
使いきるために動作できたのでさらに軸が安定
してムダな力が抜けてストレッチ感を感じてか
らとらえきってから動作ができたd(￣ ￣)
エクステンションではほんの少し肩関節を屈曲
してストレッチを効かせヒジを閉じたら狙って
る筋肉の感覚が良くなり狙ってる筋肉でとらえ
てるのがわかるようになった！
またベンチプレスのフォームの作り方をベース
にしてグリップはしっかり握りムダな力を抜い
たらさらに良くなってきた( ^ω^ )
JMはベンチプレスのフォームで肩甲骨を下制
しキープしたら肩関節は痛まなかったし、そこ
に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえきれ
てきた。
こんな感じでさらに狙ってる筋肉のみ全てを使
いとらえきって一回一回動作しきれるようにな
ってきたので筋肥大の質感だけではなく形がハ
ッキリしてきた！
ただフレンチやディップスでは良くなってきて
るがこの程度で満足していては先はない。
なので目標で勝つためにさらなる筋肥大と形を
目指して試行錯誤していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
- ベンチプレス８５kgまで神経筋強化
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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