おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずはデッドリフトでは前回のトレーニングで
気づいた脚が使えてないことを改善するために
重量を少し下げてセット数を増やして取り組ん
だ！
完全に前日のベンチプレスの影響もあってボリ
ュームが増えたんやけどフォームを修正するた
めには調整してやり込んで身につけていく必要
がある。
なので肩周りのリラックスや腹圧にどう下半身
を使ったらやりやすいかを色々試しながらやり
込んでいったo(^▽^)o
前回のトレーニングで気づいた腰の高さをバー
ベルを握るタイミングで上がらないように気を
つけて少し低くした状態をキープし、脚特にハ
ムストリングスや大臀筋を収縮させてゆっくり
立ち上がることを意識した！
そうすると明らかに腰への負担が減ってスムー
ズに立ち上がることができてきたd(￣ ￣)
なのでこの状態をキープできてたらもっと重量
が扱える。
そのためにはまだまだバラつきがあるのを安定
させるために徹底的に意識して取り組んでいこ
う！！
そして筋量アップ系の種目では感覚は良くなっ
てきたので質を磨くために考えすぎないように
気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合はやることが増えると考えすぎて中
途半端で雑なトレーニングになりがち。
なので一回一回の動作で意識することを
- ストレッチをさせる
- 狙ってる筋肉の収縮で動作
- 体の機能を利用してさらに収縮しきる
にしぼって取り組んだ！
他のことも意識はするがこの３つを中心にする
ことで頭の中をシンプルにした( ^ω^ )
そうすることでワンハンドダンベルロウやイン
クラインダンベルロウでは一回一回に集中して
狙ってる筋肉を使いきることができた！
また自然と回数も伸びたし、終盤でより丁寧に
一回を大切にして引きながらやりきることがで
きたd(￣ ￣)
なので次回は重量をアップして取り組んでいこ
う！！
またマシンローイングでも今までの雑さとは変
わって序盤から３つのことに集中してキツくな
ってからも意識を切らさず一回一回やりきれた
( ^ω^ )
そして１％でも余力があればどんだけゆっくり
でも引ききって完全に動作ができなくなるまで
追い込めた！
この状態を常に出せると筋量に繋がってくるの
で引き続き強い気持ちを持ちながら３つのこと
を軸に取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット→次回重量アップ
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット→次回重量アップ
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- Tバーロウ２５kg５セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/7p213B_PFmQ
- マシンローイング：https://youtu.be/MJUpu62VTLE
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