おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして胸トレに入る前にベンチプレスを伸ばす
べくある場所に行ってきた！
それが
「K’s gym」
このジムはベンチプレスのレジェンドである
児玉大紀選手が運営をしてはって練習会をする
とのことで急遽参加させていただいた！！
そこでは他の方とお話ししながらベンチプレス
をして児玉さんに見てもらうんやけど自分は体
の位置や手首の角度、動作の速度といったとこ
ろを修正していただいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それ以外のフォームであったり軌道は問題ない
とのことやった！
しかし重量を上げていくと８７.５kgが挙がら
なかった( ・∇・)
そこでどこが悪かったのか聞いてみるとどこか
が悪いわけではなく練習をすれば伸びてくると
のこと。
そして皆さんとお話ししてるなかで気づいたん
やけどそれが
「圧倒的な練習不足」
皆さんの練習量がすごいなって思ったんやけど
特に衝撃的やったのが児玉さんの練習量！
マジでそんなにやってるのってぐらいびっくり
したと同時に明らかに自分の練習量が少ないこ
とを痛感した(￣◇￣;)
そしてだからこそ最近のような記録を更新し続
けることができることに気づいた！
なので早速自分の取り組み方を変えてみた。
- 潰れるまで重量を上げていく
- メインセットは最高重量の８割で１０レップ８セット
- サブセット最高重量の６割で限界まで２セット
今回は様子見もあったので数字にバラつきがあ
るが基本的にはこのやり方で取り組んでいこう
と思う( ^ω^ )
また児玉さんも潰れまくって成長していったと
おっしゃってたのでできることだけをするので
はなく重量にチャレンジして経験も積んでいこ
う！！
そして筋量アップ系の種目でもベンチプレスの
ボリュームが大幅に上がったので類似種目のセ
ット数を調整した！
最近の筋量アップ系の種目は感覚が良くなって
きてて質を上げる段階に入ってきたのでもう少
し少なくする可能性はあるがとりあえずこんな
感じでベンチプレスの練習量を増やしてみた！
今後は実際に取り組んでみてわかることがある
と思うのでどんどん自分に合ったやり方に改良
していこうd(￣ ￣)
ちなみに個人的に教えていただいたことに合わ
せて手幅をこぶし一個分広げてみたのでそこの
調整をしっかりおこなっていこう。
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０・７０・８０・８５・８７.５kg１セット、６０kg１０セット
- ペックフライ３５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/OZb5RNsx95A
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
