おはこんばんにちは！
昨日はW杯の決勝戦を観ててかなり白熱したので
寝る時間を削ったショウへーです。
朝から寝不足の状態やったけどなんとか乗り越え、
やりきったので時間感覚を戻していこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前日に観たオリンピアのダイジェストから
感じたことをもとにトレーニングで意識してみた！
その感じたことというのが
「ただデカイだけでは勝てない」
去年のオリンピアで優勝した選手はデカさはもちろん
バランスもとれてる選手で優勝候補ではあったが、
その選手は２位という結果になった(*ﾟ∀ﾟ*)
そこで動画ではあるが自分なりにそうなった理由を
探してみると優勝した選手に比べて若干皮膚の質感が
水っぽい感じがした。
そのため筋肉のカットが見えづらかった！
他の理由もあるかもしれないが自分は観ててそう感じた( ^ω^ )
また上位４選手も見てみるとデカイ選手もいるが、
シルエットやカットの見え方、コンディションが
より重要視されてる感じがあった。
なので多少筋肉が小さくても（それでもデカイ）
他の要素によって上回ることが可能やと思った！
逆に優勝した選手はデカさはもちろん
他の要素も満たしてて減点のしようがなかったので
優勝したんじゃないかと考えてる(*ﾟ∀ﾟ*)
また上位に上がってる選手は筋肉がしっかり
セパレートしてた！
そうなるためには丁寧に狙ってる筋肉を使って
トレーニングをすることで筋肉一つ一つを
作り上げていかないとカットは出てこないし、
それに加えてコンディションを合わせていかないと
勝てない( ・∇・)
なので大前提である一つ一つの筋肉を作るために
より狙ってる筋肉を使って背中のトレーニングを
してみた！！
「チンニング」
今回は加重するための器具がなかったので
より広背筋で引くために色々試した！
グリップの握りはしっかりめに握って
引いていくときに背中を反らすのではなく、
広背筋を収縮させた結果背中が自然に
反れる状態を作った(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより広背筋を使うことができた！
「シーテッドロウ」
この種目では少し前から重量を下げて狙ってる筋肉を
使ってトレーニングをすることを意識してる(*ﾟ∀ﾟ*)
前回ぐらいから徐々に引けるようになってきたが、
もう少し粘りが欲しかったので重量は変えず取り組んだ！
かなり狙ってる筋肉で丁寧に引けるようになってきた！！
またその状態で回数もこなせるようになってきたので
次回は重量を上げようと思うd(￣ ￣)
オリンピアを観てトレーニングに対する意識が
変わった( ^ω^ )
今のオリンピアでは求められてるものが少し前とは
変わってきてるのでそれに合わせて進化していかないと
勝てない。
なのでこの感覚をすべてのトレーニングで取り入れて
体を変えていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３６kg５セット
- ダンベルシュラッグ３６kg３セット
- ラットプルダウン７３kg４セット
- シーテッドロウ４５kg３セット、５２kg１セット
- Tバーロウ５０kg４セット
- ワンハンドDYロウ３５kg３セット
