おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の脚トレでは強い気持ちを持って取り組む
ことで徐々に良くなってきてる！
特にバーベルスクワットとデッドリフトではパ
ーソナルで教えていただいたことを徹底するこ
とに加えて気持ちで負けないように取り組むこ
とで停滞期を打破することができたd(￣ ￣)
なので少しずつ前に進み出してるんやけどさら
に進むためには筋量も必要になってくる。
特にハムストリングス！！
自分の場合筋量アップ系の種目では大腿四頭筋
は徐々に感覚が良くなり質が上がって重量アッ
プに繋がってきてる( ^ω^ )
しかしハムストリングスに関しては質がなかな
か上がってきてない。
それを感じたのがデッドリフトでの脚の使われ
方！
デッドリフトではフォームや腹圧が安定してき
て気持ちが入ってるので重量は上がってきてる
が脚が使えてない感じが強い( ・∇・)
これは使い方を修正する必要がある。
特に腰の高さが若干高いのでもう少し低い位置
をキープできたらさらに脚を使って取り組める
！
ただそのこと以上にハムストリングスが使えて
ないので腰で持ち上げようとしてしまってる。
なので腰を痛めそうになってる(￣◇￣;)
そのことからハムストリングスの種目の現状か
ら取り組み方を変えてみた！
そのためにまずは感覚を磨くことにした。
弱い部位ほど雑になりやすくサラッと終わって
しまいやすく動作をこなすだけになってたがそ
れが強くならない理由。
そうならないために一回一回狙ってる筋肉の収
縮で動作をすることだけに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果感覚は良くなってきた！
ただまだまだ全て動作で狙ってる筋肉が使えて
るわけではないので丁寧に磨いて質に繋げれる
ようやり込んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト １３０kg３セット
- レッグプレス２００kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット７０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール１５kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- ヒップスラスト２０kg４セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/6Cm0w1JrZKI
- デッドリフト ：https://youtu.be/cgesnxXFhi4
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