おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして上腕三頭筋は一回の動作の最初だけで丁
寧で中盤から終盤にかけて雑になりやすい。
なので終始最近意識してることに集中すること
はもちろん、それ以外にどうしたらより狙って
る筋肉を終始使いきれるかを考えながら動作改
良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで気づいたことが
「ヒジの状態」
ヒジの角度や方向、位置、開き具合、軌道など
によって感覚が違ってくる！
今までも意識してたが狙ってる筋肉の感覚とリ
ンクさせながら調整することでより狙ってる筋
肉を使って動作をすることができたd(￣ ￣)
全体的にはヒジを開き過ぎずある程度閉じるこ
とで感覚が良くなったが、プレスダウンでは軌
道を体の前にするために少しだけヒジの位置を
体側より前にすることでエクステンションのよ
うな軌道になり狙ってる筋肉をより使えた！
またエクステンションでは狙ってる筋肉にスト
レッチがかかりすぎると狙ってる筋肉が使いづ
らくなるのでヒジの可動域を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると明らかに狙ってる筋肉の感覚が良く
なった！
上腕三頭筋ではたまたまヒジを軸に置くことで
感覚が良くなったがどの種目でも違和感や狙っ
てる筋肉が使えてないなどを感じたらなぜそう
なるのかを考えてほっとくのではなく納得いく
まで動作改良をしたほうがいい！
そうすると今回みたいに一つの解決策・キッカ
ケが見えてトライするチャンスがめぐってくる
( ^ω^ )
これを続けることで先が見えてくるのでどんど
ん目の前にある課題をクリアしていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg５セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
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