おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回に引き続き狙ってる筋肉を使いきる
ために筋肉への意識だけではなくどうしたら引
ききれるかを考えて取り組んだ！
ワンハンドダンベルロウではただ引くだけでは
なく狙ってる筋肉をどう使うと収縮しきれるの
かを色々試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとチンニングやラットプルのように広
背筋を縮めたときの姿勢を意識すると収縮の感
覚が良くなってきた！
このやり方に狙ってる筋肉を使って動作するこ
とを意識して改良していこうd(￣ ￣)
こんな感じでまだまだ使いきれてるわけではな
いので隅から隅まで徹底的に意識して取り組ん
でいこう！！
「ラットプルダウン」
この種目では最近広背筋の下部を意識してたの
で広背筋上部や大円筋まで使いきれるように初
動でその部位を意識して徐々に引ききるところ
から下部への意識をして全体を使いきるように
した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで徐々に上部も使ったうえで全体
の隅々まで使えるようになってきた！
さらに大きくするためにどんどんやり方を改良
していこうd(￣ ￣)
「マシンローイング」
この種目ではやり方は良くなってきて狙ってる
筋肉が使えてきたのでさらに使いやすい状況を
作るためにシートとパッドの位置を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
シートの高さを２.５、パッドを３にしてみたら
ガッチリはまってるさらに安定して狙ってる筋
肉を使えるようになった！
ただ使えるようになったがゆえに回数をこなす
ことが難しかったのでもっと粘れるように意識
していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング７０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル３・３０分
トレーニング動画
- ラットプルダウン：https://youtu.be/1kD05CrE4bM
- マシンローイング：https://youtu.be/NWPkdBkWA7I
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