ムダな力は狙ってる筋肉を邪魔する
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋トレではより狙ってる筋肉
を使いきるためにムダな力が入らないよう気
をつけた！
そのためにやり方や角度などだけではなく入
り方に気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
最近は少なくなってきたが弱い部位ほどやら
ないといけないという意識から気合いが入る。
しかしこの状態ではムダな力まで入ってしま
いかえって空回りにつながってしまう(￣◇￣;)
なのでそうならないために落ち着くことが大
切やけど特に意識したことが
「セットに入る前に深呼吸」
こうすることでムダな力を抜いて落ち着いた
状態でトレーニングに集中することができた！
まだまだ常時この状態を作れてないがこの状
態のときは良いトレーニングに繋がってるの
で引き続き意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
「ケーブルフレンチプレス」
この種目では感覚が良くなってきててさらに
改良していくためによりフレンチプレスを意
識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするためにはいつもよりケーブルを引く
位置を頭の後ろの軌道で動作をした。
そうすることで今まで一番の感覚を得ること
ができ、重量も扱える種目なのでどんどん伸
ばしていこうd(￣ ￣)
「リバースフライ」
この種目では重量を上げてから狙ってる筋肉
を使うために色々なムダな部分まで力が入っ
てしまってた。
なのでセットに入る前に深呼吸をして一度落
ち着かせてから入るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
最初はここまで力を抜いてマシンを動かせる
のかと思ってたがそんなことは全く関係なく
しっかり動作をすることできた！
また狙ってる筋肉を今までより使うことがで
きてたのでいかにムダな力が邪魔をしてたか
がわかったd(￣ ￣)
今後はこの状態が自然におこなえるように身
につけていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１０kg３セット
肩
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンショルダープレス３０kg５セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/aol361McGmM
- リバースフライ：https://youtu.be/849GiWofQBE
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