おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そして腕も肩もポージングをとったときに
あまりにも小さいので全体のバランスが悪く
見えてしまってたので丁寧に粘ることを意識
して取り組んだ！
そして丁寧に粘るだけやと他の部位と同じで
追いつくことが難しいと思ったので種目の
チョイスを変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までもメインの日にも重量を丁寧に扱うこ
とでサイズアップを狙ってる。
ただ自分の場合はどうしても左腕の方が
圧倒的に強いので重量を扱ってるときでも
主導してしまうので右腕があまり使いきれな
い(￣◇￣;)
そう考えたときに使いきれる状況を作るため
には
「ワンハンド種目」
を入れていったほうがいいのではないかと
思ったのでワンハンドやダンベルなどの種目
を多いめに取り入れた( ^ω^ )
そして気づいたことが
自分では使えてると思ってたが全然狙ってる
筋肉を使えてなかった。
だからサイズアップできてなかったんやけど
上腕二頭筋でもやんわり全体的に弱いとか
ではなく上腕二頭筋のこの部分が使えてない
ことなど細部まで把握することができたd(￣ ￣)
また左右でどこが違うのかもつかむことがで
きたし別々に使いきることもできた！
サイズアップには重量を扱うことはもちろん
意識を集中できる種目と組み合わせることで
さらにレベルアップできる感じがしたので
弱い部位では取り入れていこう！！
「インクラインダンベルカール」
この種目は最近してなかったけど先ほどお話し
したように狙ってる筋肉を使いきるために
取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
また今まではインクラインの角度を浅くして
よりストレッチを効かせるようにしてたが多少
角度をつけるようにした！
そうすることでより狙ってる筋肉で重量を
扱う感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
なので次はもう少し粘りきれるように意識して
取り組んでいこう！！
「ケーブルサイドレイズ」
腕と同じくらい肩も弱いのと前回の肩トレで
最初から重量を扱う種目に取り組んだら感覚が
あまり良くなかったので今回は丁寧におこな
えて意識を集中させれる種目から入った(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングもかねてしっかり狙ってる筋肉を
使えたしそのあとのプレス系種目でも感覚良く
取り組むことができたd(￣ ￣)
以前あったように最大限部位を使いきるために
順番も大切な要素になってくることに気づいた
のでこういった取り組みもしっかり入れて
いこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- コンセントレーションカール１２kg４セット
- プリチャーカール２７.5kg５セット
- インクラインダンベルカール１２kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
肩
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４２.５kg５セット
- リバースフライ２２.５kg５セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルカール：https://youtu.be/FuKl-SmvT9Q
- ケーブルサイドレイズ：https://youtu.be/a78VL7VOR6A
