おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして肩トレでは雑になりやすい部分があるの
で一回一回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっか
けてからさらに収縮させて動作をしきることに
集中しながら動作改良に取り組んだ！
特にひっかけてから先が甘くなりやすいので後
先を考えず収縮しきるところまで意識を切らさ
ないよう取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
あと動作改良では可動域やムダな力が入りすぎ
ないようきをつけた！
そうすることで停滞気味やった感覚に進歩がみ
られたd(￣ ￣)
特にショルダープレスでは集中してからこそヒ
ジの位置が前に出過ぎてることで狙ってる筋肉
が使いづらくなってたことに気づけた！
なのでフロントの真上を垂直気味に軌道をとる
ことで感覚が良くなってきた( ^ω^ )
またリバースフライでは左右差があることに気
づいた！
今までは右肩の感覚良くなかったのでどうした
ら感覚が良くなるかに集中してたので感覚が良
くなってきてる。
しかしその影響が出てたのか意外と左肩が使え
てなかった(￣◇￣;)
そのことに気づけたので両肩に意識を集中して
ひっかけるところから収縮しきるまでを一回一
回確かめながら取り組んだ。
そうすることで左肩の感覚も良くなってきた！
そして他の部位でも意外と左が使えてないこと
が最近わかってきたので両方とも意識を集中し
て磨いていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンバックプレス２５kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg３セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/z028kAYftGg
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