おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではより良い体の使い方を
模索しながら取り組むことでより狙ってる筋肉
のみを使うことができた！
少しずつ形ができてきてるものの目標にたいし
てサイズがまだまだ勝てるレベルだけではなく
出場できるレベルですらない。
なのでさらなる筋肥大を目指してやるべきこと
に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に前日のトレーニングではやるべきことがで
きてなかったので積み上げることができなかっ
た。
そのことをふまえてウォーミングアップの段階
から焦る必要はなく一回に狙ってる筋肉のみの
収縮で重量をとらえて感覚を逃さずさらに収縮
して動作しきることを丁寧に徹底していかに狙
ってる筋肉のみを使いきるかを毎回確認しなが
らおこなった！
また体の使い方に関しても全てを模倣するので
はなくより自分に合ったストレッチ感と収縮の
バランスを探りながら取り組んだ。
そして常に
「さらに使いきるには？」
を考えながらおこなった( ^ω^ )
そうすることで前回より狙ってる筋肉のみを使
えるようになってきた！
やっぱり基本を丁寧に徹底して一つずつの動作
を確認しながらおこなうことで狙ってる筋肉が
使えた。
そしてそれらができてるうえでの動作改良が積
み上がってくることを感じたので身につくまで
意識して取り組んでいこう！！
ちなみにベンチプレスは腹圧とパーソナルで教
えていただいたことを一つずつ確認しながら８
０ｋｇまでフォームチェックをしたり、前腕や
腹筋などでも妥協せずにやるべきことを徹底し
たd(￣ ￣)
こういった一つずつを積み重ねることが大切な
ので心がけていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
- ベンチプレス８０kgまでフォームチェック
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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