おはこんばんにちは!
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回も丁寧なトレーニングを心がけて
たんやけどあることに気づいた!
それがタイトルにもあるように
「丁寧なトレーニング=狙ってる筋肉が使えてる」
ではないということ( ・∇・)
最近の肩トレでは感覚がつかめてきて徐々に
形が見えてくるようになった!
その要因として「丁寧なトレーニング」が出
来てるからやと思ってた。
しかし今回の肩トレでそうではないというこ
とに気づいた(*゚∀゚*)
丁寧におこなってても狙ってる筋肉が使えて
るときと使えてないときがあった!
特にスミスバックプレスではその感覚が強く
て動作は丁寧におこなえてたが狙ってる筋肉
が使えてないときがあった。
なので一回一回狙ってる筋肉の収縮を使って
マシンを動かすことだけに集中したら狙って
る筋肉が使えた!
このことから丁寧なトレーニングが必ずしも
狙ってる筋肉が使えてる状態になるわけでは
ない( ̄◇ ̄;)
もちろん丁寧なトレーニングの上で狙ってる
筋肉を使えてたら相乗効果が生まれる!
また丁寧なトレーニングが出来てるとケガの
リスクを軽減することはできる!!
なので今後は丁寧なトレーニングで満足する
のではなくその中で狙ってる筋肉を使いきる
ことを意識して取り組んでいこうd( ̄  ̄)
「マシンフロントプレス」
最近の胸トレはしっかり狙ってる筋肉が使え
るようになってきて筋肉のつき方が変わって
きた!
なので中部だけではなく上部にも広がってき
てるd( ̄  ̄)
ゆえに肩のフロントと大胸筋上部との間に段
差が出来てしまってる。
なのでその段差をフラットにするためにグリ
ップの握り方を変えて取り組んだ(*゚∀゚*)
普段はオーバーで握るんやけどパラレルタイ
プの握りに替えてみるとよりフロントを使え
てる感覚はあった!
またベンチの高さを8でストレッチがかかり
すぎないようにしたら良い感じやったd( ̄  ̄)
なので引き続き真ん前を狙って改良していこ
う!!
「フェイスプル」
この種目ではセット中に腕で引いてしまって
ることに気づいたので腕の力を抜いて狙って
る筋肉で引けてるかを確認しながらおこなっ
た(*゚∀゚*)
特に右肩は感覚が弱いので必ず筋肉の収縮で
動作ができてるかに集中したら明らかに感覚
が良くなったd( ̄  ̄)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス45kg5セット
- マシンフロントプレス40kg4セット
- リバースフライ25kg5セット
- マシンサイドレイズ32.5kg4セット
- フェイスプル17.5kg3セット
- ケーブルフロントレイズ12.5kg4セット
- スミスバックプレス40kg5セット
- ケーブルリアデルトフライ5kg4セット
- シーテッドサイドレイズ9kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス:https://youtu.be/zteRQLPMBVc
- フェイスプル:https://youtu.be/Rfn9rc32gFg
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