おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは上腕の状態が良くなり
つつもまだまだ万全ではなく痛みがあったので
動作制限を受けてた。
それから引き続き入念にボディケアを取り入れ
ることでだいぶ状態が良くなってきて普段の動
きのなかでは違和感や痛みがなくなってきた！
なので今回はフルスロットルで取り組める感じ
ではあったがまた痛めてしまう可能性もあった
のでまずは様子をみながら一回一回狙ってる筋
肉の感覚に集中しきった状態でやるべきことを
丁寧にやりきることから始めた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると収縮しきった状態からダンベルを下
ろすときに上腕筋に若干痛みがあった。
ただ感覚的には傷んでて痛むというよりあまり
動かさないようにしてたことによって筋肉が固
まってしまって詰まってたり引き伸ばされる感
覚が強かった！
なので徐々に回数をこなすことによって筋肉が
伸び縮みすることができるようになりマシにな
っていったd(￣ ￣)
そのことからなるべく普段と変わらない意識で
取り組むようにした！
そうすると普段より狙ってる筋肉の感覚に集中
できてたからか一回一回を丁寧におこなうこと
ができたり、収縮を重量にひっかけてからスタ
ートできたり、両腕の感覚の違いから修正でき
たりと改善することができた！
特にスパイダーでは一回一回両腕の収縮を重量
にひっかけてから感覚を途切れさせず丁寧に動
作をすることができたd(￣ ￣)
まだ万全の状態ではないけどそのなかでできる
限りのことには取り組めてる。
なので引き続きボディケアと考えながらトレー
ニングの改善をおこなっていこう！！
ちなみに上腕の痛みの原因は上腕筋であること
がハッキリしたのでその部分を中心にボディケ
アをおこなっていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル７ １５分
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