おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節への負担軽減を
ふまえて取り組むなかでフォームを見直すこと
で肩関節への負担を軽減することができたうえ
に明らかに狙ってる筋肉を使えるようになって
きた！
ただまだまだ使いきれる余地があるしサイズも
小さいので目標に向けてさらなる筋肥大を目指
した(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし序盤の３種目めの途中までは前回のよう
に体幹を使ってフォームを調整して取り組んだ
が肩関節に負担がかかってたし、狙ってる筋肉
はあまり使えてなかった。
狙ってる筋肉の感覚からそういった情報を得る
ことができたのでどこが前回と違うのかを考え
ながら修正していった！
そうすると
- ブレージングを使う
- 脊柱をニュートラルに保つ
- 軌道
という三点がズレてることに気づいた( ^ω^ )
胸トレのときはドローイングよりブレージング
を合ってるんやけどドローイングがメインにな
ってしまってた。
また脊柱が過伸展してしまってたことで一部に
過負荷がかかってしまってた。
そしてナチュラルな体のポジションとは違った
位置で動作をしてしまってた。
これらのことを踏まえて体のポジションをニュ
ートラルに保ったうえで背中まで腹圧をしっか
りかけた状態でムダな力が入らないようにした
うえで動作をした！
そうすることで体の使い方が変わり肩関節への
負担を軽減し明らかに狙ってる筋肉のみの収縮
で動作ができるようになってきたd(￣ ￣)
ただ体の使い方がズレてたことに加えて狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえ感覚を逃さず
さらに収縮しきって動作をすることができてな
い場面が多々あった。
また筋肥大というよりパンプ感が強くなってし
まった( ・∇・)
なので前回に積み上げることができなかったが
この状態では絶対に目標場所では勝てないので
この感覚を最低限にしたうえで毎回積み上げれ
るよう考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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