おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の使い方が良くなく
ヒザに負担がかかってしまった。
トレーニング中に改善ができて良い感覚で取り
組めたところもあったがまだまだ使いきれる余
地はあった。
なので今回はウォーミングアップの段階からや
るべきことはもちろん体の使い方にも意識を向
けて狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まし取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとエクステンションではシートに腰深
く座ってたため関節で動作してしまいやすい状
態になってることに気づいた。
そのことをふまえて少し浅く座るようにして体
幹を固めてほんの少し狙ってる筋肉にストレッ
チがかかる体勢にした( ^ω^ )
そうすることでヒザが痛むことなく明らかに狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚を
キープしながら動作をすることができた！
またバーベルスクワットでは体幹をニュートラ
ルに保ちながら以前パーソナルで教わったこと
を一つずつ確認しながらおこなったり、ベルト
では足幅を少し広げてみたり、カーフレイズで
はつま先を広げて腓腹筋の外側を使いきるよう
にした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで先ほど挙げた種目はもちろん全
体的にも狙ってる筋肉のみを使って動作ができ
るようになってきた！
特に良かったのがどの種目もボトムであったり
ストレッチしてるキツい状態でも焦って回数に
はしることなく丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮
で重量をとらえたうえでやりきれてたd(￣ ￣)
体幹が使えてたこともあるんやけど体の使い方
が良くなってきたことよってキツい場面でもブ
レることなく安定してたことがめちゃくちゃ大
きかった！
フォームや体の使い方次第でトレーニングの質
が変わってくることを実感できたので今後もさ
らなる筋肥大を目指してフォームや体の使い方
を改善していこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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