おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして引き続き全部位で狙ってる筋肉が使えて
るわけではないのでその感覚を磨いた！
そんななかで感覚が特に弱い上部に関しては徐
々に良くなりつつあり少しずつ筋肉がついてき
たd(￣ ￣)
そして中部の種目ではダンベルプレスを入れて
て更なる改良と重量アップを目指してる！
しかし３４kgまではかなり感覚が良かったが
３８kgのメインセットに入ると安定感がなく途
中でバランスを崩しそうになった( ・∇・)
動画で見直してダンベルも浅く狙ってる筋肉も
使えてなかった。
なので原因を探ってみるとダンベルの握る位置
が右手だけ違ってたり、ヒジが開きすぎてたり、
軌道がズレてた(￣◇￣;)
またこのときはなぜか回数をこなそうとしてしま
ってたこともあって狙ってる筋肉の収縮で器具を
動かすことができてなかった。
なのでトレーニング自体が雑になってしまったこ
とが原因で感覚が良くなかった(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の中ではこの狙ってる筋肉を使いきることが
出来て初めて重量や回数の効果を得ることが出来
るのでどんな状況でも集中して取り組んでいこう！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では感覚が良くなってきたのでさらなる
感覚と重量を求めてフォームの改良に取り組んだ！
ヒジは閉じて狙ってる筋肉を真下から押し上げて
動作中にストレッチがかかり過ぎないよう可動域
を調整することで狙ってる筋肉の反応を良くする
ことができたd(￣ ￣)
まだ改良すべきところがあるが少し前より良くな
ってきてるのでコツコツ取り組んでいこう！！
「クローズドグリップダンベルプレス」
この種目は前回から取り入れてるんやけどまだま
だ狙ってる筋肉の感覚が薄いのでベンチの角度や
フォームを改良した(*ﾟ∀ﾟ*)
ベンチは前回６０度にしてみたんやけど肩への刺
激も大きかったので今回は３０度にしてみた！
またフォームに関してはベンチプレスの軌道を参
考に狙ってる筋肉で押し上げれる位置を探った。
そんな感じで試行錯誤してるうちに徐々に狙って
る筋肉を使えるようになってきたd(￣ ￣)
今までは自分で力を入れても入らなかったが少し
だけ意識的にコントロールできた！
なので引き続き狙ってる筋肉を意識して感覚を磨
いていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- クローズドグリップダンベルプレス
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/NWhszrB-oEM
- クローズドグリップダンベルプレス：https://youtu.be/WD11B_mJ5Sw
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