おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３では前回のトレーニングであま
りよくない感覚やったのでフォームの修正をお
こなうとともに良くなかった原因を探るために
一つひとつの動作に集中した！
バーベルスクワットでは上半身をしっかり固め
てブレないようにして基本動作やバーベルの軌
道を徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで安定感が増してニーインもせず
動作をしきることができた！
また安定感が増して脚を使えたので回数を伸ば
すこともできたd(￣ ￣)
そしてデッドリフトでは脚が浮いてる感覚があ
ったのでその原因を探ってみると
「腰のポジション」
が影響してることがわかった！
最近はバーベルを握りにいくときに上半身を下
げすぎないようしてたがその影響で腰が上がっ
てしまってた。
そのことによって体の重心が前に傾きつま先に
のってしまってた(￣◇￣;)
なので腰のポジションを少し下げてフォームを
修正した。
そうすることで重心が足の真ん中に移動したの
で前回失敗した１５０kgをクリアすることが
できた！
また回数も伸ばすことができたd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目では引き続き狙って
る筋肉を使いきるために一回一回に集中して取
り組んだ( ^ω^ )
またクリス選手の動画で観たようにより動作を
丁寧におこなうようにしたのと回数ではなく狙
ってる筋肉で動作できる限りやり続けた！
まだまだ限界を超えるぐらい使いきれてない場
面はあるものの使いきれるようになってきた！
特にベルトスクワットやエクステンションでは
ザツくなりやすかったけどしっかり狙ってる筋
肉の収縮で終始動作をすることができたd(￣ ￣)
ビッグ３でも筋量アップ系の種目でも動作の一
つひとつの感覚や違和感などに集中することで
動作改良につながってるので引き続きさらなる
レベルアップを目指して集中していこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- デッドリフト１５０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/jYGO99uPl5g
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