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得た情報から動作改良

おはこんばんにちは!

今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

前回のトレーニングでは徐々に集中しきった状

態で取り組めるようになってきた!

なので引き続き神経を研ぎ澄まして狙ってる筋

肉の感覚や動きに集中しきった状態でベースを

徹底することを継続していこう( ^ω^ )

ただ最近はその先にある「フロー状態」を知っ

たのでそこを目指したいがその状態は質の高い

状態を積み重ねたうえで徐々に入れるようにな

ってくる!

なのでいきなりそこを目指すのではなくまずは

一回一回に集中して取り組んだ(*゚∀゚*)

そして集中しきった状態では筋肉の感覚や動き

がわかるようになるのでその状態でさらなるレ

ベルアップをするために動作改良をおこなった

その結果グリップの握り方や軌道、ヒジの開き

具合を微調整したりボトムで一度止まって力を

入れ直したりすることでより狙ってる筋肉のみ

を使って動作をすることができたd( ̄  ̄)

ただ良くなったところだけでなく改善する必要

があるところにも気づけた!

それが

ムダな力が入りやすいこと

これは自分の中ではなかなか根強い課題となっ

てて意識してないとそういった状態になりやす

い。

しかしそうならない状態を作ったり意識して取

り組むとその状態がなくなってさらに狙ってる

筋肉のみを使いきれてるので意識しながら徹底

的にやり込んで改善していこう!!

Screenshot

トレーニングメニュー

  1. ベンチプレス80kg3レップ3セット
  2. ペックフライ40kg4セット
  3. インクラインダンベルプレス24kg4セット
  4. ダンベルプレス28kg4セット
  5. デクラインプレス80kg4セット
  6. インクラインプレス40kg4セット
  7. ケーブルフライ30kg3セット

補助筋

  1. アブドミナルクランチ22.5kg3セット
  2. ロータリートルソー15kg3セット

有酸素運動

  1. クロストレーナー15分

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