おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは徐々に集中しきった状
態で取り組めるようになってきた!
なので引き続き神経を研ぎ澄まして狙ってる筋
肉の感覚や動きに集中しきった状態でベースを
徹底することを継続していこう( ^ω^ )
ただ最近はその先にある「フロー状態」を知っ
たのでそこを目指したいがその状態は質の高い
状態を積み重ねたうえで徐々に入れるようにな
ってくる!
なのでいきなりそこを目指すのではなくまずは
一回一回に集中して取り組んだ(*゚∀゚*)
そして集中しきった状態では筋肉の感覚や動き
がわかるようになるのでその状態でさらなるレ
ベルアップをするために動作改良をおこなった
!
その結果グリップの握り方や軌道、ヒジの開き
具合を微調整したりボトムで一度止まって力を
入れ直したりすることでより狙ってる筋肉のみ
を使って動作をすることができたd( ̄  ̄)
ただ良くなったところだけでなく改善する必要
があるところにも気づけた!
それが
「ムダな力が入りやすいこと」
これは自分の中ではなかなか根強い課題となっ
てて意識してないとそういった状態になりやす
い。
しかしそうならない状態を作ったり意識して取
り組むとその状態がなくなってさらに狙ってる
筋肉のみを使いきれてるので意識しながら徹底
的にやり込んで改善していこう!!
トレーニングメニュー
- ベンチプレス80kg3レップ3セット
- ペックフライ40kg4セット
- インクラインダンベルプレス24kg4セット
- ダンベルプレス28kg4セット
- デクラインプレス80kg4セット
- インクラインプレス40kg4セット
- ケーブルフライ30kg3セット
補助筋
- アブドミナルクランチ22.5kg3セット
- ロータリートルソー15kg3セット
有酸素運動
- クロストレーナー15分
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