おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が８割ぐらい
まで戻ってきてたので最低限やるべきことに取
り組むことができた！
そして今回はやるべきことに最近他の部位でも
取り入れてる意識を加える予定なんやけどまず
は腕の状態を確認してから取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップの段階では前回の感覚と変
わらない感じやったので今回やるべきことに合
わせて重量などを調整したうえでメインセット
に入った。
しかし思ってた以上に腕の状態が良くてあまり
違和感なく取り組むことができた！
状態的には９割ぐらいまできてて若干の可動域
制限を受けるぐらいで動作するほどに感覚が良
くなっていった( ^ω^ )
そんな状態やったので他の部位と同じように
「一回の質の向上」
を目指して取り組んだ！
そのためにはベースの４つを徹底したうえで一
回ずつ本気の全力で取り組んだ。
特にムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に集
中しきった状態で狙ってる筋肉の収縮を重量に
ひっかけてからスタートするときに狙ってる筋
肉を全て使いきることに集中した( ^ω^ )
そうすることで全体的に狙ってる筋肉のみを使
って動作をすることができてたし、狙ってる筋
肉のみで動作ができなくなってから可動範囲を
調整するなどしてさらに使いきることができた
！
また左腕の感覚が弱かったスタンディングでは
狙ってる筋肉の感覚を途切れさせないようにし
ながら動作改良に取り組むことで感覚が良くな
ってきたd(￣ ￣)
こんな感じに良くなってきてるがまだまだ過去
１の感覚は超えれてる感じはないし、狙ってる
筋肉を使いきれてないのは間違いないのでさら
にコツコツ積み重ねていこう！
ただこれらの意識と動作改良が合わさってくる
とさらなる筋肥大につながるので一つずつ丁寧
に粘り強く取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
