おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回の腕トレでスタンディングダンベル
カールを丁寧にやりきれたので今回は重量を上
げて取り組んでみた！
しかしいつもの１種目めではなく２種目めとい
うこともあって１セット目からやりきることは
できなかった。
ただその状態でも最低限の質をキープしながら
一回一回狙ってる筋肉の収縮で半分ぐらいの回
数までは動作をすることができたd(￣ ￣)
なので次回は１種目めであればもっと自然と回
数も伸びてくるのでもう一度チャレンジしてみ
よう！
そして他の種目でも感覚は良くなってきてるの
でさらに質を磨くために一回一回に集中して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると序盤はもちろん終盤まで一回一回を
大切にしながらおこなうことができた！
またプリチャーやインクラインダンベルカール
では挙がるか挙がらんかビミョウな状態から狙
ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてそこから
さらに収縮させていってゆっくりジリジリ粘っ
てやりきることができたd(￣ ￣)
そして自然と回数もこなすことができたのでプ
リチャーでは次回重量アップをしてみよう！！
感覚や質が上がってきたらどうしても回数は伸
びにくくなるがそんななかでビミョウなところ
が出てくるがそこを乗り越えることでさらなる
レベルに繋がってくる。
なので質を意識しながらも最後まで一回一回を
やりきること、完全に動作できなくなるまで楽
しみながら取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プリチャーアームカール２０kg５セット→次回重量アップ！
- スタンディングダンベルカール１６kg１セット、１４kg３セット
- スパイダーアームカール１５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングアダンベルカール：https://youtu.be/TBB__MRUYCk
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