おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近は気持ちの部分を意識して取り組ん
でたがそのことに加えて一回一回の動作改良を
おこない質を高めることを意識した！
ショルダープレスではほんの少しベンチプレス
のような姿勢でリラックスした状態を作り、一
回一回動作を区切って力を入れなおした。
特にマシンではお尻が背もたれにもたれかかり
すぎないようにすると狙ってる筋肉がマシンの
軌道上にくるので使いきることが出来たd(￣ ￣)
また理想の選手をイメージすることで限界まで
丁寧にやりきれた！
レイズ系の種目ではムダな力を抜いて狙ってる
筋肉の収縮のみで動作をすることを心がけてパ
ッパこなすのではなく一回一回狙ってる筋肉を
使って動作ができてるかを確認しながらおこな
った！
またマシンサイドレイズでは軌道を体側から真
横に挙げることを意識することでより狙ってる
筋肉を使うことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
軌道でいうとケーブルリアデルトフライで肩関
節と平行ぐらいの高さ（ケーブルの高さは２１）
で面でとらえて引くようにすると明らかに狙っ
てる筋肉をより使うことができたd(￣ ￣)
まだまだ狙ってる筋肉を使いきれてるわけでは
ないので自分に合った感覚を探すことでさらな
る質にも繋がってくると思う。
ただその先の重量アップもしていかないといけ
ないので動作改良からどんどん質を磨きながら
もその先を見据えて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット→次回重量アップ！
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/LfP27RtVBYQ
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/xJFc7ZPxZ3w
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