おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ただ昨日まで調子が良くなってきてた仙腸関節
の調子が今日は良くなくて動いてみてもビミョ
ウな感覚やった。
なのでビッグ３はメニューから外してできる種
目に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
普段はビッグ３から取り組んでたが今回はその
分の余力があったのでより一回一回狙ってる筋
肉のみの収縮で動作をすることに集中した！
そのために狙ってる筋肉の感覚に集中して一回
ずつベースの最初から最後までをやりきること
を意識した。
そうすることで序盤は感覚が薄かったものの徐
々に感覚が良くなり狙ってる筋肉のみで動作を
することができたd(￣ ￣)
序盤の状態はムダな力が入り過ぎてたことが原
因やったので改善してさらなる高みを目指して
いこう！！
そしてビッグ３を取り入れなかった分の時間は
自分的に時間をとりたかった肩にまわすことに
した( ^ω^ )
全体的に少しずつ改善するなかで肩のフロント
とリアの成長が他に比べて良くなかった。
またポージングをとったときに腕に対してのバ
ランスが良くなかったこともあって時間をとる
ことにした！
仙腸関節の状態によって変わってくるが当分は
空いた時間を有効に使って足りてない部分を強
化していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
脚
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
肩
- ミリタリープレス２５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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