おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前日にトップ選手の動画で上腕をみてや
っぱり上腕三頭筋も大きくしないとサイズがア
ップしないことを実感した。
そのことに加えて最近の上腕二頭筋トレは良く
なりつつあり上腕三頭筋と差があるように感じ
る！
なので前回のトレーニングで気づいた感覚をも
とにさらに質を上げるためにどうしたら狙って
る筋肉を使いきれるかに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにそれぞれの種目の特徴に合わせてや
り方を調整してみた！
以前お話しした数十秒のレストを入れたり、パ
ーシャルで追い込んだり、可動域・ヒジの開き
・軌道・重量の調整などベースのやり方により
狙ってる筋肉の収縮で動作しやすい状態を作る
ようにした( ^ω^ )
そうすることで少しだけ狙ってる筋肉の収縮を
重量にひっかけてさらに収縮させて動作しきる
ことができた！
今回のトレーニングではベースを意識しながら
より狙ってる筋肉を使いきるために調整できた
が、まだ使いきれてない部分が多くあるのでさ
らなる質を求めて動作改良を徹底的におこなっ
ていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg５セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
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