おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして引き続き狙ってる筋肉の収縮で動作する
ことと粘りきることを意識して取り組んだ！
そのために上腕三頭筋ではほんの少しやり方や
立ち位置、ヒジの位置を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕二頭筋では最低回数を意識すると一回一回
が雑になりやすいのでまずは丁寧に動作するこ
とに集中して追い込まれてから回数が足りてな
かったらパーシャルなどやり方を変えて追い込
んだ！
こうすることで前回より少しずつ改良できてき
てるd(￣ ￣)
弱い部分はどうしても同じようにやってても大
きくならないのでより良い動作を探していく必
要がある。
なので目標は明確なのでそれに対してほんの少
しのことでも試して改良していこう！！
「プレスダウン」
この種目ではやり方が良くなってきたので感覚
も変わってきて重量も扱いやすくなってきたの
でさらなる感覚を求めてスタートポジションか
ら狙ってる筋肉を使えるポジションを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
現状の立ち位置で上腕三頭筋にストレッチがか
かり過ぎない角度にヒジを調整してみると狙っ
てる筋肉で動作しやすいポイントを見つけた！
ちょっとしたことではあるが明らかに感覚が良
くなったので次はもっと粘ることと重量を扱え
るよう改良していこうd(￣ ￣)
「シーテッドダンベルカール」
この種目では回数が多くなる種目なのでこなす
ことに意識がいきやすいので一回一回狙ってる
筋肉で動作することに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また長丁場になると雑になりやすいので動作が
出来てるかを毎回確認しながら取り組んだ！
そうすることで感覚が良くなってきたのでその
後の種目でもしっかり狙ってる筋肉が使えたd(￣ ￣)
また終盤はどうしても狙ってる筋肉で動作が出
来なくなったのでやり方を替えて少しだけ粘る
こともできた！
感覚も重量もまだまだなので引き続き改良を加
えていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- オーバーヘッドエクステンション３０kg５セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ディップス５６kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）３セット
- ローワーバックベンチ３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/JHqt1BX5cHM
- シーテッドダンベルカール：https://youtu.be/naBrgByKDx4
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