おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして胸トレは質がまだまだなのでやり込む必
要があるがそうすると雑になってしまいやすく
なる。
なのでそうならないように一回一回に全神経を
集中して取り組むことを心がけた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果２種目めまでは集中できてたが３種目
めのダンベルプレスでは序盤雑になって回数が
先走ってしまってた。
ただそのことに気づくことができたので３セッ
ト目からは修正するかとができたd(￣ ￣)
また４種目め以降も一回一回を大切にしながら
おこなうことができた！
まだまだ雑になりやすい部分があるので修正し
ていくこととできてる種目動作では終盤でのさ
らなる粘りを意識して取り組んでいこう！！
「ベンチプレス」
この種目では重量は上げずに引き続きフォーム
修正と軌道、腹圧を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ安定感は増してきてるが軌道が安定して
ないのと心理的にビビってる部分がある。
軌道に関してはバーベルの動かし方はもちろん
小さい筋肉が弱いこともあるので低重量で徹底
的にやり込んで磨いていこうd(￣ ￣)
そして心理的な部分は慣れが必要なので安全な
状態を作ったうえで重量にチャレンジしていこ
う！！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では軌道がしっくりきてなかったので
引き続きフォーム改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると中部から中上部に押し上げる軌道を
通すことができたので感覚が良くなった！
ただそうするためにムダな力が入り過ぎてたり
手のひらの握り具合、ストレッチをかけるため
に少しヒジを開くと感覚がさらに良くなったり
とまだまた使いきれてない。
なので引き続き改良していこうd(￣ ￣)
ちなみに握り方に関してはマシン系でベンチプ
レスのように変えてみたら手首への負担はもち
ろん狙ってる筋肉も使えた！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg２セット、４７.５kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/o78epb3KN6A
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/0pXpnpSgpis
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