おはこんばんにちは！
今日は朝からかなり暖かかったけど
だいぶ疲れてたのか３度寝ぐらいかましたながぺー。
なのでお客様から頂いた疲労回復にいいらしい
黒糖を食べて元気モリモリ！！
さて。
今回は
「胸トレアップデート！！』
について話していくよ！
基本に立ち返って
最近は色々な種目を試してて基本から
少し離れてた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでやり方や種目に関して一度アップデート
していこうと思うo(^▽^)o
アップデートしていく内容としては
- より丁寧なトレーニング
- 種目の選定
『より丁寧なトレーニング』
これは他のトレーニングでも言ってることには
なるが、今までも意識してきたがまだまだ
海外のトレーニーを見てて甘いところがあった(￣◇￣;)
なので終始負荷が抜けないようにゆっくり動作させて
ターゲット筋で負荷を感じながら動作する！
このことを意識することで最大限に追い込めるようにする。
自分の場合は動作が早くなるとどうしても
負荷が抜けがちなのでこのやり方を取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして自分的にはターゲット筋が使えてるかも
動作をゆっくり丁寧におこなうことでわかりやすい
ように思えるd(￣ ￣)
『種目の選定』
これは以前胸トレの種目が多すぎた件をお話しした時に
どれも必要でなかなか外せないことをお伝えしたが
ここは基本に戻るのがベストと考えたd(￣ ￣)
プレス系を中心にメニューを組む！そして重量を伸ばす！！
もちろん他の部位を攻める種目も良いとは思うが、
根幹の部分である基本種目（自分が思う）があってこそ
そういった部位種目が活きると思う( ^ω^ )
なのでアップデートしたやり方で重量を伸ばしていこうと思う！
胸トレ
『ペクトラル』
最近は可動域であったりイスの高さであったり
色々調整してたけど今回はやり方を変えた！
それが先ほどお伝えしたゆっくり動作。
それに加えて丁寧におこなってゆっくり動作できなく
なったら動作を早くしてさらに追い込んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
これがめっちゃ良い！！
ゆっくりおこなってから動作を早くすると
負荷がのった状態をキープし続けることができるので
さらに追い込むことが可能になるo(^▽^)o
またゆっくり動作にすることで関節に急激な
負荷のかかり方がなくなってきたので
痛むこともなくなってきたd(￣ ￣)
『ダンベルプレス』
久しぶりに重量を上げた！！
以前はあまりにも力不足でバランスが取れず
ダンベルを落としたり手首を痛めてしまった(￣◇￣;)
なので一つ手前の重量でコントロール
出来るように力みをなくしたり、ダンベルを
降ろす位置、フォームを改善してた(*ﾟ∀ﾟ*)
特に力みがあるとターゲット筋にも負荷がのりにくく
追い込めないので気をつけた。
そして３６kgに挑戦してみたけど、
最初の３セットは体に硬さがあったのでちょっと
負荷が乗り切ってなかったけど、安定感があったので
どんどん慣らしていったd(￣ ￣)
そしたら４、５セットではテンションのバランスが
取れたのでしっかりターゲット筋を使うことが
できたo(^▽^)o
まだまだ質は高くないけど重量は扱えたので
徐々に高めていこう！！
トレーニングメニュー
- ペクトラル５４kg３セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- ダンベルフライ２４kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインチェストプレス（プレート）６０kg３セット
- ベンチプレス５０kg３セット
