おはこんばんにちは！
今日は朝から副業関連で面接を受けてたながぺー。
良い結果がくると良いなーという希望的観測は
置いといて次に進もう！
さて。
今日は腕と脚のトレーニングをしてきて
腕トレで新しい取り組みをしてみたり
脚トレでやらかしそうになったりと
色々合ったので話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg５セット
- インクラインダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーカール２０kg３セット
- ハンマーカール１４kg３セット
両腕をじっくり観察してみて
１種目めのバーベルカールではしっかりターゲット筋で
持ちあげることを意識できたo(^▽^)o
そして４セット目ぐらいで左腕はかなり追い込まれてて
右腕はそうでもないことに気づいた！
そこから右腕で持ちあげることを意識して
追い込んでいったd(￣ ￣)
左右の腕のバランスが悪くてなかなか重量が伸びてない
のかもしれないので引き続き右腕を意識していこう！
プリチャーの意識の仕方
今までプリチャーの刺激の入り方がイマイチやったんやけど
その理由がわかったかも。
その理由が
『ターゲット筋でストレッチから収縮ができてなかった』
ターゲット筋で持ち上げれてなかったので
他の筋肉が使われてしまって刺激が入ってなかった(￣◇￣;)
今日はそこを意識して負荷が抜けてないかや
ターゲット筋主導で動かせれてるかを確認しながら
おこなった。
以前よりいい感じで刺激が入ったから
こういうところを磨いていかねばd(￣ ￣)
脚トレ
メニュー
- レッグプレス１５０kg３セット
- バーベルスクワット８０kg１セット、９０kg１セット、１００kg１セット、８０kg３セット
- ブルガリアんスクワット１２kg３セット
今日はヒザの調子もあって久しぶりのトレーニングに
なったんやけどやっぱ離れてると危ないね(￣◇￣;)
バーベルスクワットで久しぶりに１００kg挑戦して
ブラックアウトしそうになった。
これホンマに危険やから気をつけないと！！
辛うじて意識は持ってたから踏ん張りきれたけど
意識飛んでたら大事故になってたかも(*ﾟ∀ﾟ*)
脚トレも他の部位と同じでまずは基礎づくりの
段階やからしっかりフリーウェイト系で固めていこうd(￣ ￣)
ちなみにヒザはノンロックにして伸ばしきらないように
したらいい感じやったのでこれからも取りれていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
