おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではベースの最初の部分か
ら最後までを狙ってる筋肉のみで一回一回やり
きることを意識して取り組んだ！
そうすることで僧帽筋の凹凸ができてきたが広
背筋の広がりや厚みは停滞気味やった。
なのでさらに一回一回の質を上げるために取り
組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
基本的には前回のやり方をベースに徹底したう
えでさらなる改良に取り組んだ！
そのなかで気づいたことが
「ムダな力が入ってないときほど
狙ってる筋肉が使いやすい」
今まではある程度体を固定するために他の筋肉
を使ってたので狙ってる筋肉を使えてた。
しかしそこからさらに進化するために他の筋肉
の関与を最低限に抑えて脱力した状態で狙って
る筋肉のみで動作をした( ^ω^ )
そうすることで明らかに狙ってる筋肉が使いや
すくなったので使いきれるようになってきた！
また全体的にその状態で狙ってる筋肉の収縮を
しっかりひっかけてからさらに収縮させて動作
をすることができたd(￣ ￣)
まだまだできてないところもあったが間違いな
く感覚は良くなって広背筋の広がり・厚みが増
してきたのがひと目でわかった！
この感じからさらなるレベルアップを想像する
ことができたのでさらに磨きをかけて積み重ね
ていこう！！
ただ終盤の種目で雑になってしまう場面があっ
たので集中していこう。
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（広背筋）６０kg３セット、（僧帽筋）４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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