おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことにしっか
り取り組むことができてたが一部の種目では雑
になってしまってた。
こういったものはいくら積み重ねても積み上が
ることはない！
なので二週間後の大会に向けてさらにコンディ
ションを上げることはもちろん来期に向けてさ
らに積み上げるためにもやるべきことを徹底し
てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまずはウォーミングアップから基
本とベースの動作一つひとつを確認しながら取
り組んだ。
それらがやりきれてることを確認したうえでメ
インセットではムダな力が入らないようにしな
がら神経を研ぎ澄まして集中しきった状態で狙
ってる筋肉を具体的にイメージして感覚を感じ
とりながら一回に全力をぶつけた。
そうすることで一回一回狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた！
またやるべきことが意識できてても感覚がもう
一押しやった種目では狙ってる筋肉の感覚に集
中しきれてたので微調整をすることによってよ
り狙ってる筋肉のみを使えたd(￣ ￣)
そしてキツくなってくる場面でも目標の場所を
イメージすることで粘りきれた！
そしてそれらができてるうえで動作改良をおこ
なったんやけど
「腹圧」
を使ってしっかり安定させることによって今ま
でムダな力が入りやすかったミリタリーやフロ
ントレイズでいい感じに力が抜けて狙ってる筋
肉のみで丁寧に動作をすることができてきた！
このことから改めて腹圧の大切さを実感し、脚
や背中トレだけでなく全部位で腹圧が使えてる
ことが必要やと感じた。
なので今後は意識して取り組んでいこう！！
ちなみに減量に関しては今朝のコンディション
チェックでやっと８割までくることができた！
自分が７割の仕上がりやと思ってるところから
－３.２５ｋｇでこの状態になることがわかった
！
- ９月頭７割(61.0kg)→１０月二週目８割(57.75kg)
これは自分的に未知の世界で良い経験になって
るので一日一日しっかり記録して来期につなげ
ていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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