おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずデッドリフトに関してはフォームの修正し
ながらオール２レップを目指して取り組んだ！
ウォーミングアップの段階ではめちゃくちゃい
い感覚でパーソナルで教えていただいたことを
だいぶ再現できてたd(￣ ￣)
しかしメインセットに入ると足元が固まってな
い感覚で力の入れどころが微妙やった。
なので１レップは引けるのに２レップ目がどう
しても引ききれなかった(￣◇￣;)
まだまだフォームを修正する必要があるので焦
らず取り組みながら重量を扱うだけではなく少
し重量を下げてハイレップなど色々な変化をつ
けて取り組んでみよう！
そして筋量アップ系の種目に関しては一回一回
最初から最後まで狙ってる筋肉の収縮で動作を
しきることだけに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでワンハンドダンベルロウではで
きてなかったひっかけてからさらに引ききるこ
とができてきた！
しかしインクラインやベントオーバーでは一回
が甘くなってしまったり、体に力が入りすぎて
たりと前回以上の感覚ではなかった。
なので一回一回最初から最後まで狙ってる筋肉
を使いきって動作し積み重ねれるよう引き続き
一回を大切にしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１５０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ラットプルダウン：https://youtu.be/__UFaqlFk1c
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