おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そしてデッドリフトでは前回気づいたことをも
とにフォーム修正・改良をおこない、筋量アッ
プ系の種目では一回一回狙ってる筋肉を使いき
るために妥協なして取り組んだ！
デッドリフトでは前回背骨のアライメントを意
識することとバーベルを握るときのフォームが
崩れないように腹圧をガチガチに固めた(*ﾟ∀ﾟ*)
またパーソナルで教わったゆっくり立ち上がる
ことを意識した！
そうすることで１４０kgでもスッと立ち上がる
ことことができたので１５０kgにもチャレンジ
してみた( ^ω^ )
そうすると思いのほかどこも痛めることなく立
ち上がることができた！
まだまだ修正・改良すべき点はあるが徐々に良
くなってきて重量にも繋がってきてると思うの
でさらに徹底的に磨いていこうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目では前回のトレーニングで
終始狙ってる筋肉の収縮・ストレッチをさせる
ことができてなかった。
なのでそのことを意識して一回一回取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉を使って動作
をすることはできてきたり、より筋肉に合った
引き方をすることができた！
ただまだまだ改良の余地がありムダな力が入っ
てたり、動作改良は道半ばという感じ。
またイメージして取り組むことで質が変わって
くると思うので立ち止まらずどんどん進んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０・１４０kg１セット、１５０kg２セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- Ｔバーロウ２５kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- マシンローイング：https://youtu.be/ggi_dPh3zR0
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