おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では徐々にパーソナルで教えてい
ただいたことが再現できるようになってきたの
で安定感が増してきた！
なので今回もさらに精度を高めるために基本を
徹底的に磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると前回より安定感がさらに増してきた
ので回数を伸ばすことができた！
ただスクワットでは後半のセットの最終レップ
でバーベルの軌道がブレて重心が後ろにのりす
ぎたり腰で挙げてしまってた。
またデッドリフトでも腰のポジションの微調整
や肩周りの脱力ができてなかった。
なので次回は今回出てきた課題に取り組んで次
のステップに進んでいこうd(￣ ￣)
次に筋量アップ系の種目では徐々に良くなって
きてるがどうしても回数が頭をよぎってしまう
ことがある。
なのでそうならないために
「１００％の一回を積み重ねる以外は意味なし」
ということを意識し集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
当たり前のことではあるが自分の経験上回数に
頭がいってしまうと狙ってる筋肉が使えてない
ことが多くサイズアップに繋がった試しがない。
なので後先のことは考えずまずは目の前の一回
一回に集中していかに狙ってる筋肉を使いきる
かに取り組んだ！
そうすることでさらに狙ってる筋肉を使って動
作をすることができるようになってきたd(￣ ￣)
また
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからさ
らに収縮させて動作をすることができるように
なってきたり、限界からの数レップも意識でき
た！
ただ１００％出しきるときに気合いが入りすぎ
てムダな力が入ったり力んだりして狙ってる筋
肉が使いにくい場面もあったので修正していこ
うd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- デッドリフト１５０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- ベルトスクワット：https://youtu.be/bRnUX3IU16U
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