おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のトレーニングに積み重ねるために
昨日の肩トレでの意識を持って取り組んだ！
そのために前回のことを踏まえたうえで一回一
回丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で動作しきる
ことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで一回一回狙ってる筋肉を使いき
れるようになってきた！
またそのことに加えて意識したことが
「筋肉はラクをしようとするクセがある」
みなさんも経験したことがあるかたも少なくな
いんじゃないかと思うが重量を扱ってて何度か
取り組んでると回数がこなせるようになってく
る。
その要因として筋肉がついてきてる可能性もあ
るが短期間であれば筋肉が効率的に動作をしよ
うと順応してきてる可能性もある。
順応することは悪くはないが他の筋肉と連動し
て使われてる可能性があるので狙ってる筋肉に
対しての刺激が分散する( ^ω^ )
そうすると狙ってる筋肉に思ってる以上の刺激
が入らず筋肥大に繋がりにくくなる。
自分はバーベルカールで５０kg以上を扱ってた
ときはそんな状態で結局そこまで筋肥大もせず
ケガにも繋がった(￣◇￣;)
横川選手のような筋肉の感覚がいい人はそれで
いいが自分はそうではない。
なので一回一回を丁寧にしないと筋肥大しない
んやけどそんなことから効率的になりがちな場
面、特にキツくなってくるときにチーティング
などを使わずさらに狙ってる筋肉のみの収縮で
動作をすることを心がけた！
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使いき
れてる割合が増えてきた。
特に前回も良い感覚になってきてたスタンディ
ングではさらに磨きをかけることができてきた
d(￣ ￣)
自分に合ったやり方を探すことはホンマに大切
やなって感じたので理想の体に向けてどんどん
追求していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/diNrILYsFV4
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