おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは少し狙ってる筋肉を使
って動作をすることができてきた！
ただ他の部位のように狙ってる筋肉のみの収縮
ではなく狙ってる筋肉以外のサポートが優先し
やすく使いきれてない。
なので引き続きやるべきこととベースを徹底し
て取り組んだ！
また狙ってる筋肉のみ全体で収縮しきるところ
まで集中して絞りきるためにめちゃくちゃ大切
であることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで一回一回動作一つずつを狙って
る筋肉のみでベースの最初から最後までを丁寧
にやりきれるようになってきた！
特にレッグプレス・ベルトスクワット・ワンレ
ッグではムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚
に集中しきった状態で一回一回ベースの入りか
ら収縮しきるまでを丁寧にやりきれたので筋肉
を使いきれたし、その収縮しきれてる感覚も感
じながらおこなえたd(￣ ￣)
こんな感じに全体的にも丁寧に一回ずつ狙って
る筋肉でベースをやりきる意識をもつことで明
らかに質が変わってきた！
また何のためにするのかが明確になってきたこ
とによってさらに一回の大切さを感じてより丁
寧に取り組めた( ^ω^ )
このことからトレーニング自体もそうやけど目
的をもつことによっても質がわかってくること
がわかったので今後も明確にして取り組んでい
こう！！
ちなみに減量に関しては体重は微変動程度やけ
ど前日と比べて明らかに肌の質感が変わってき
た！
前日までは減量によって余った皮がたるんでる
状態やったんやけど今朝になってその皮膚感が
少し薄くなってきた。
また少しずつ皮膚が張りついてきてる感じも見
られるので引き続き様子をみながら調整してい
こう(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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