おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そしてまずはデッドリフトに取り組んできた！
最近は腰の調子が徐々に良くなってきてるので
復活させたんやけどまだまだいい状態のときと
は程遠い。
なのでまずは重量は上げずにフォーム改良に取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして意識したことがパーソナルで教わったこ
と。
パーソナルで教わったことを一つずつ確認する
なかで気づいたことが腹圧の弱さ( ・∇・)
ここが意識できてるときは安定感がある腰への
負担もほとんど感じない！
ただ腹圧が抜けてしまってるときがときどきあ
りそのときは腰への負担を感じる。
なので今後はパーソナルで教えていただいた腹
圧のかけ方を磨くとともにより自分に合ったも
のに改良もしていこう！！
そして筋量アップ系の種目では一回一回を大切
にやるべきことを狙ってる筋肉のみの収縮でや
りきることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
またそのことに加えてネガティブ動作のときに
最近取り入れてる粘り方を取り入れた！
全ての種目で試してみてできない種目があった
ものの取り入れれた種目ではさらに狙ってる筋
肉のみを使いきることができたd(￣ ￣)
このやり方はめちゃくちゃいい感じで今後につ
ながっていきそうなのでしっかり意識して磨い
ていこう！！
ちなみに最近前腕と上腕の大切さを感じたので
ラットプルとマシンではグリップを外して取り
組んでみた( ^ω^ )
そうすると意外とグリップがなくてもやりきれ
たのでできる限りグリップを外して取り組んで
いこう！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋狙い）４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/KFZ4b13TzOs
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