おはこんばんにちは！
そして明けましておめでとうございます( ^ω^ )
昨日から年末年始の休暇に入ってるんやけどル
ーティンは変えずに大晦日は肩トレをこなして
きたよ！
その２０２３年最後の肩トレでめっちゃ大切な
ことに気づくことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「見極め」
２種目で重量の調整をおこなったんやけど結果
としてどちらの種目も重量を下げた。
そうすることで明らかに狙ってる筋肉の収縮で
動作ができるようになったし、まだまだ使いき
れてない部分があることに気づけた！
ただできないからといってやみくもに重量を下
げてては弱いままで現状以下にしか成長できな
い(￣◇￣;)
だからこそ状態を見極める必要がある！
重量を上げたり下げたりして状況が変わったと
きや停滞してるときは狙ってる筋肉の収縮で動
作がしにくくなってることがある。
その状態が重量に慣れてなくてできてないのか
その重量に合った筋量がなくてできてないのか
または単にトレーニングが雑なだけか。
など見極めて１００％狙ってる筋肉を使いきれ
てる状態にする必要がある！
今回の２種目に関しても丁寧にトレーニングは
できてたが最低回数をこなすことはできてなか
ったし、まだその重量に対しての筋量が足りて
なかった(*ﾟ∀ﾟ*)
なので頭を切り替えて重量を下げてさらに感覚
と筋量アップを目指した！
ただ重量を下げる以外にも粘り強く取り組むこ
とでも超えられる壁があるので軸はブラさない
ようにしながら柔軟に対応していこうd(￣ ￣)
そして２０２４年は新たな目標をもって動く！
『思考・行動の壁をぶち壊す』
最近気づいたことがあって仕事・筋トレ・英会
話などで既成概念にとらわれてたり、色眼鏡で
見てしまってるところがあった。
この状況が自分の視界を狭くしてしまってた！
なのでできない理由を探すのではなくどうした
らできるようになるのかや何事にも興味をもっ
ていこうo(^▽^)o
筋トレでも限界を決めてしまってたり、できて
ると勘違いしてたのがそんなことはありえない
のでどんどん考えて行動し高みを目指していこ
う！
また筋トレに関しては今年は大会に出る予定は
ないが２０２３年の大会で絞りきることができ
なかったので今後の大会を見据えて減量はおこ
なって自分に合ったものを探そうと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてビック３でも目標重量を決めて取り組ん
でいくのでメリハリのあるトレーニングを楽し
んでいこう！！
２０２４年の筋トレ目標
- 増量目標：５９.５kg→６９.５kg（７月末まで１０kg）
- 減量目標：６９.５kg→６７.５kg（８〜１０月末まで１〜２kg）
- ベンチプレス：８０kg→１５０kg
- デッドリフト：１１０kg→２００kg
- バーベルスクワット：１００kg→２００kg
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１８kg５セット
- リバースフライ２５kg２セット、２２.５kg３セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１４kg２セット、１２kg２セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
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