進化の過程
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではまだまだ腕の状態が万
全ではなかったので動作に制限があるなかでは
あったがそのなかで色々と試行錯誤することで
積み上げることができた！
万全でなくでも積み上げることは可能というこ
とがわかったが、その反面できる範囲で全力の
一回のみが積み上がることもわかった。
なのでどんな状況であれ言い訳にはならないの
で毎回一回に全力をぶつける気持ちで取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまず腕の状態を知る必要があるが
上腕に関しては徐々にではあるが良くなってき
てる。
そして前腕に関しては前回よりマシではあるが
まだまだ本調子とは程遠い。
なのでハンマー系の種目は控えた( ・∇・)
ただ今回はいつもやってる種目ではなく新たな
種目を取り入れてみた！
それが
- シーテッドＥＺバーカール
- ケーブルストレートバーカール
この二つは自分が尊敬する選手がおこなってた
種目で、どちらもハンマー系種目のような前腕
の使われ方にならない。
またどちらも重量を扱うというより一回一回を
丁寧に積み重ねるタイプの種目で回数にも反応
しやすい上腕二頭筋には合ってる( ^ω^ )
ただこういう種目で気をつけないといけないの
が回数にはしることなのでそのことに注意した
うえで取り入れた！
それらを踏まえてまずは超集中力状態に入り自
分のトレーニングに意識を向けた。
そこから体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感など調整
してより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作っ
た。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に常にどうしたら使いきれるかを
考えながらさらに収縮しきって動作することを
一回一回確認しながらおこなった。
まだ上腕も良くなってきてるとはいえ収縮はし
きれる状態ではない。
ただスタンディングでは一回一回全力の狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえてからいける
ところまで狙ってる筋肉のみの収縮でやりきれ
たし、狙ってる筋肉の収縮で重量をとらえれて
たら前腕の痛みが抑えられてた！
プリチャーでは普段の重量を厳しかったので重
量は下げて質の高い一回を積み重ねて上腕二頭
筋が反応しやすい回数を積み重ねた！
そして新しい種目では普段は感じない新しい感
覚であったがそのなかでベースの部分である一
回の質は意識して一回一回確認しながら取り組
めたd(￣ ￣)
また前腕の痛みがジャマすることなく狙ってる
筋肉をしっかり使えたので今後もメニューに取
り入れていこうと思う！
ちなみに減量末期にして上腕のサイズは３７.５
ｃｍと若干ダウンはしたものの万全ではないな
かで去年よりサイズアップしてたのはかなりの
収穫o(^▽^)o
２年後に向けては１０ｃｍほどのサイズアップ
が必要なのでさらに磨きをかけていくが、今回
のような種目の変化も進化の過程では大きな変
化につながる。
なので現状や既成概念に縛られるこのなく柔軟
な発想で筋肥大につなげていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- シーテッドＥＺバーカール１７.５kg４セット
- ケーブルストレートバーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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