修正からの積み上げ
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回を丁寧にやる
べきことを意識しながら取り組めたのでさらに
積み上げることができた！
ただ一部の種目ではその状況に優越感を得てる
ような怠慢があったがこの程度で満足していて
は一生目標の場所で勝つことはおろか戦うこと
すら危うい。
なので常に次の目標に向けて取り組まないとい
けないという危機感を持って取り組んだ！
また前日のような集中できてないトレーニング
でも積み上がることはないのでしっかり切り替
え気を引き締めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前日できてなかった超集中力状態に
入り自分のトレーニングだけに意識を集中しき
った。
その状態のまま体幹と腹圧を使い軸を安定させ
てムダな力を抜き、身体の使い方やポジション
、フォーム、軌道、動作範囲、そして前回意識
したストレッチ感などを調整しより狙ってる筋
肉が使いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮していき動作につな
げた。
この部分は最近気をつけててとらえてから他の
筋肉のサポートは入れないようにして終始どん
なペースであれ狙ってる筋肉のみを使いきるよ
うにした( ^ω^ )
これらを毎回狙ってる筋肉の感覚を確かめなが
らおこなった！
そうすることで前回よりさらに狙ってる筋肉の
みを使いきれるようになってきた！
またプレスダウンではしっかりめにヒザを曲げ
てキープし狙ってる筋肉にストレッチを感じ肩
関節が挙がらないようにしたら狙ってる筋肉で
とらえる感覚が強くなってたり、エクステンシ
ョンは軸を安定させたうえで狙ってる筋肉の感
覚に任せれてたり、フレンチではストレッチを
感じたところから狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえてから動作できたり、ＪＭではベン
チプレスのフォームを徹底してたら狙ってる筋
肉の感覚が良くなってきたりと動作改良にも取
り組めたので筋肉の質感が筋肥大に近づいてき
たd(￣ ￣)
またどの種目でも回数にはしることなく一回に
全力で取り組めてたし、キツくなってきてから
も丁寧にストレッチが効いたところから狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえることを徹底
できてた！
いい感じににはなってきたがまだまだ目標に対
して道半ばなので引き続きさらなる筋肥大を目
指して次の課題に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
- ベンチプレス８０kgまで神経筋強化
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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