おはこんばんにちは！
昨日は上腕三頭筋・肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そして今日から新ジムでのトレーニング！
体験のときに少しだけ触らせていただいたが
ガッツリトレーニングをするのは初めて
やったので感覚を確かめながら体験のとき
とは違って重量をのせていった(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的に同じ重量ぐらいを扱うことができた
が器具やマシンのメーカーが違うので刺激も
だいぶ違った！！
また軌道が違うものに関しては思いのほか
重量を扱えたり、狙ってる筋肉を使うのが
難しいものがあった( ・∇・)
なので調整が必要なところもあるが
慣れてくるとしっかり狙ってる筋肉を使え
そうな感じなので反復練習をしていこう！！
実際に新ジムに移籍してみて今までとは
違った刺激をいただいてる(*ﾟ∀ﾟ*)
同じところでし続けることもいいけど
環境を変えることで見えてきたことも
あった！
なのでこの環境下でさらにレベルアップ
できるよう考えながら取り組もう！！
「プレスダウン」
この種目では久しぶりに専用のマシンを
使ってトレーニングをした(*ﾟ∀ﾟ*)
いつものマシンとそこまで変わるわけでは
なかったがちょっとした引きやすさで
あったり重量の調整がしやすかったので
いい感じに追い込めたd(￣ ￣)
ケーブルでするのもいいけどこういった
専用のマシンを使って変化をつけるのも
いいと思うので使い分けていこう！！
「スミスバックプレス」
この種目では初めて垂直式のスミスを
使ってトレーニングをした(*ﾟ∀ﾟ*)
この垂直式がめちゃくちゃ良くて
肩が痛くならなかったけれどしっかり
狙ってる筋肉が使えて粘ることも
できたd(￣ ￣)
またベンチも垂直だったので体幹を
固めれたこともあっていつもより
重量を扱うことができた！！
ほんの少しの角度の違いでこんなに
も感覚が変わるもんなのかと改めて
気づくことができたo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ディップス６３kg３セット
- ワンハンドプレスダウン５kg３セット
肩
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リアデルト１５kg５セット
- ケーブルサイドレイズ７kg４セット
- フェイスプル１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/Lyr8olCGIGU
- スミスバックプレス：https://youtu.be/n0CjJHgvzqE
