全体的に焦りがあった
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことが丁寧に
徹底できたうえで前回の回数を超える意識をも
って取り組んだ。
そうすることで今まで諦めてたところを超えて
一回を積み上げることができた！
ベースができるようになってきたからこそ回数
を目標に向けて積み重ねる意味が出てくる。
なので大前提である一回一回丁寧に狙ってる筋
肉のみを使いきること、特に最近意識してる狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてから動
作をスタートし、他の筋肉のサポートなしに狙
ってる筋肉の感覚を逃さずさらに狙ってる筋肉
全てを使いきって動作しきることのうえに一回
が積み重なる( ^ω^ )
今回のトレーニングでもそのことを踏まえて一
回一回丁寧に取り組むことを意識した！
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングに意識を向けた。
そこから体幹や腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを調
整しより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作っ
た。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートしさらに収縮していき動
作につなげるようにして一回一回確認した。
それらの状態ができたうえで前回の回数を超え
るという目標を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかしやるべきことを意識できてるが前回より
アッサリしてたし、狙ってる筋肉のみを使いき
れてる感覚ではなかった。
全体を通して悪くはないが良くもないような状
態( ・∇・)
その原因を考えてみて思い当たったのが
「焦りと集中の甘さ」
ウォーミングアップの段階から雑念が多かった
ので意識的に切り替えようとしてたがやっぱり
集中しきれてなかった。
また回数をこなさないといけないという誤った
意識が頭の底にあった。
その状態で自分のトレーニングに意識が向いて
なかったことで「前回の回数を超える」という
部分だけが取り上げられてしまった(￣◇￣;)
そのことによって形だけの内容がないトレーニ
ングになってしまった。
このことから自分はいかに「回数」に引っ張ら
れやすいかを痛感したのでこの意識を消すため
にまずは超集中力状態で質の高い一回を積み上
げることだけに意識を向けていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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