おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして狙ってる筋肉が使えてるかを確認しながら
より良いものを求めて取り組んだ！
ただ今朝寝違えてしまって首〜僧帽筋にかけてが
張ってしまい動かすと痛かったので様子をみなが
らやったが動作するたびに痛くてかなりやりにく
かった(￣◇￣;)
特に僧帽筋の種目では痛んでる部分でもあったの
でやりづらかったがやり方を工夫してなんとか
やりきることができた！
ただやりきったといっても万全の状態からすると
７０％ぐらいでのことなので今後はこういった
状況を作らないよう気をつけようd(￣ ￣)
ちなみに僧帽筋下部狙いのラットプルダウンでは
背中を反るのではなく下部の狙ってる筋肉を使う
ことでできる姿勢が良かったこと、
ベントオーバーでは動作改良をして狙ってる筋肉
を使えてるが最大限に使いきることはできてない
ので改良していく必要があることに気づくことが
できた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので次回はこの成果を活かして取り組んで
いこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目は痛んでる中でも問題なくできたので
前回の感じから重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
さすがに回数は普段ほどこなすことができなか
ったが狙ってる筋肉主導で５回は引くことが
できたしそれ以降は粘ることもできた！
良い感覚ではあったのでさらに感覚を磨きなが
ら狙ってる筋肉を使いきろうd(￣ ￣)
「ラットプルダウン」
この種目に関しては広背筋の広がりと厚みを
つけるために狙ってる筋肉が使えてるかを確認
しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
筋肉が使えてるかだけではなくその目的まで
考えることでより良い動作をすることができ
た！
なので今後はなんのためにするのかまで考えて
より良いトレーニングに繋げていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ７０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン（広背筋）６０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）４０kg４セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/BiWqO4K-qO8
- ラットプルダウン：https://youtu.be/iESGg2s937g
