やっぱ大切やねん
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは上腕の状態は少しずつ
良くなりつつも前腕がまだまだやった。
しかしそんななかでもしっかりできることを徹
底して課題にも取り組めたので積み上げること
ができた！
ただ気になったのがベントオーバーロウでの軸
の安定感がなくやりたいことができてなかった
( ・∇・)
そのことも踏まえてさらなる筋肥大を目指して
取り組んだ！
まずは腕の状態なんやけど上腕はさらに状態が
良くなってきてて全ての種目で影響することが
ほとんどなかった( ^ω^ )
また前腕も動作によってはまだ痛むことはある
ものの前回より状態は良くあまり痛みによって
やるべきことが邪魔される感じではなくなって
きた！
なので普段通り超集中力状態に入り自分のトレ
ーニングに意識を向けた。
そこから体幹や腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを整
えてより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作っ
た。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮しきって引ききるよ
うに毎回確認しながら取り組んだ。
特に最近意識してるのが一回一回丁寧に狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえて他の筋肉の
サポートなしでゆっくり焦らず限界まで動作し
きること！
序盤はどの種目も前腕がどこまでやりきれるの
かがわからなかったので探り探りやった。
しかし思いのほか影響がないことを感じたので
やるべきことを一回一回丁寧に確認しながらや
りきるようにした。
そこから狙ってる筋肉の感覚からより軸を安定
させてストレッチを感じれるようにしたり、前
腕が痛まないよう手首の方向を調整し固定した
りと動作改良を加えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかに狙ってる筋肉を使いき
れてる感覚が強くなってきた！
特にインクラインでは前腕の影響はあったもの
のそれを感じさせないほどストレッチした状態
から狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ、
狙ってる筋肉のみで引ききれるところまで引い
て、その感覚のまま身体を使いさらに使いきれ
たd(￣ ￣)
またベントオーバーロウでは今回も７０ｋｇで
は良くなかったが６０kgやと全然問題なくやる
べきことがやりきれた！
このことから単純に重量が重過ぎただけやった
のでまずは今の重量で今取り組んでることを一
回一回積み重ねていこうと思う( ^ω^ )
やっぱり腕の状態が上がってくるとトレーニン
グな質も良くなってくる！
なので引き続きケアを続けてコンディションを
上げていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット→次回重量アップ！
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg２セット、６０kg２セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１００kgまで腹圧チェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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