おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近はやるべきことに集中して取り組むことに
よって全体的に感覚が良くなり少しずつ筋肉の
凹凸ができてきてる！
上腕二頭筋に関しても方向性は間違ってないの
でここからさらに積み重ねるためにまずは神経
を研ぎ澄まして狙ってる筋肉の感覚や動きに集
中しさらなる動作改良につなげるように取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし雑念が邪魔して集中が甘くなったりムダ
な力が入り過ぎてたので狙ってる筋肉の反応が
悪く前回以上の積み重ねをすることはできなか
った。
その原因が
「睡眠不足」
集中したりムダな力を抜くこと自体は自分の中
でマストなので意識はできてたのにやりきれな
かったのは睡眠不足の影響！
以前も睡眠不足によってトレーニングが雑にな
ってしまったりムダな力が抜けなかったり狙っ
てる筋肉の反応が悪くなりやりきることができ
なかった( ・∇・)
前回の経験から睡眠不足に気づいたんやけどた
しかに前日は早く寝る予定やったが余計な情報
が入ってきたがゆえに一時間ほど寝るのが遅く
なってしまってた。
自分に関係することであれば仕方ない部分もあ
るが雑念に振り回されるのはトレーニングだけ
じゃなく仕事など他のことにまで良くない影響
を及ぼしてしまう！
なので今後は睡眠を最優先において取り組んで
いこうd(￣ ￣)
ちなみにトレーニング自体は一回一回神経を研
ぎ澄まして狙ってる筋肉の感覚や動きに集中し
てベースを徹底しながら動作改良もできた！
またある考え方に気づいた( ^ω^ )
それが
「毎回前回の質を超えようとしてるので
前回よりキツくなるのは当たり前」
それを乗り越えるから強くなる！
逆にチートを使ったりしてると楽になって重量
や回数が増えるが過負荷がかからないので筋肥
大につながりにくい。
なので狙ってる筋肉にしっかり過負荷をかけて
一つずつ積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
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