おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして最近腰部付近を痛めたんやけどその原因
がわかった！
それが腰ではなく仙腸関節のほうを痛めたこと
がわかってよくよく考えてみるとバーベルスク
ワットのときに腹圧が甘くなってたことに気づ
いてたがそのまま動作をし続けてしまった。
そのことがわかって腹圧が甘くならないように
しながらもできる限りやるべきことに取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
自分的に一番仙腸関節に負荷がかかってしまう
のがベントオーバーとＴバーやと思ってたので
ウォーミングアップで感覚をたしかめながらで
きそうであれば動作しきれる重量であったりや
り方を調整しておこなった！
そうすることでＴバーを除く他の種目は普段通
りに取り組むことができたd(￣ ￣)
またＴバーはシーテッドに入れ替えておこなっ
た。
そんななかで痛めてる部分の影響もあってか普
段より狙ってる筋肉のみを使いきることに丁寧
に取り組むことができた！
特にチンニング・ラットプル・インクラインで
は前回気づいたことを取り入れたり、ムダな力
が入らないようにしたり、より狙ってる筋肉を
イメージするなど個々の課題にしっかり取り組
むことができたd(￣ ￣)
他の種目も良かったけど特にこの３種目はやり
きれてた！
状態がイマイチで内容もイマイチやったら正直
やってる意味がないしただの時間のムダになっ
てしまう。
しかし状態がイマイチでもできることをやりき
ることで積み重ねることはできるし、その先に
つながっていく！
なので状態が万全じゃないときほどいかにでき
ることをやりきるかを考えて取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
- シーテッドロウ３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
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