おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑になりやすい部分に
たいして取り組むことで少し感覚が良くなって
きた。
ただまだまだ基本やベースの一回一つずつの動
作を狙ってる筋肉のみでやりきれてるわけでは
ないし、ムダな力が入りやすかったりムラがあ
ったりと課題が山積み。
なのでそれらのことを踏まえてさらなる質を求
めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために忘れてはならないことが基本とベー
スなんやけどウォーミングアップの段階から狙
ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして集中し
た状態でポジションを整えながら一回一つずつ
の動作を確認した。
そうすることでいい感じに体の状態や使い方を
調整してメインセットに入ることができた！
特にどの種目でも共通して良かったことが
「序盤から狙ってる筋肉のみで
ベースの最初から丁寧にできた」
いつもは１セット目の序盤は基本やベースがで
きてるが余地がある状態でセットごとに上がっ
てきたり、雑になってしまうことが多かった。
しかし今回のトレーニングでは基本やベースの
一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみで丁寧
におこなうことや感覚に集中しきれてたので序
盤から使いきれてたd(￣ ￣)
またベルトスクワットではしゃがんでから流れ
作業にならず一旦止まって狙ってる筋肉の力を
入れ直してベースを徹底できてた！
またレッグプレスでは序盤の感覚はまだまだ余
地があったが感覚に集中しきれてたのでさらに
ベースの一回一つずつの動作を丁寧に一回で狙
ってる筋肉のみを使いきるよう集中したら３セ
ット目から感覚が変わった( ^ω^ )
もちろんカールのように意識できてても感覚が
イマイチやったものもあるがレッグプレスのよ
うに序盤からやるべきことを一回ずつ丁寧に意
識できてたら変化が出てくることもわかった！
なので引き続き基本やベースを丁寧におこなう
ことを意識したうえでさらなる改善を加えてさ
らなる高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- バーベルスクワット６０kg６セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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