おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉の感覚に
集中して動作改良に取り組めてたのでより狙っ
てる筋肉のみを使いきれるようになっていった
！
ただトレーニング後の筋肉の質感はまだまだ使
いきれる余地があった。
なので今回はさらなるレベルを求めて取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは自分のトレーニングに集中し
きった状態でやるべきことを丁寧に一つずつ確
認しながら取り組んだ。
特にムダな力を抜いてベースの狙ってる筋肉の
みの収縮を重量にひっかけてからスタートして
さらに収縮させて使いきることを徹底した。
そうすると明らかに自分のトレーニングに集中
しきった状態で狙ってる筋肉のみの収縮の感覚
を途切れることなくやりきれた！
またその状態でもかなり狙ってる筋肉のみを使
えてたがさらなるレベルを目指して動作改良もわ
おこなった( ^ω^ )
体幹を使って四肢を使えるようにしたり、動作
範囲を調整したりしたがそのなかで気づいたこ
とが
「ストレッチはさせ過ぎても
させなさすぎても良くない」
どちらにいきすぎても狙ってる筋肉だけでは動
作がしづらくなるが最大限の範囲内であればよ
り狙ってる筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
ただやるべきことが乱れると感覚が薄くなった
ので常に集中して冷静に丁寧に一つずつ確認・
徹底して高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デットリフト１２０kgまでフォームチェック
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