おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ただ今回はいつもと状況が違ったので色々調整
しながら取り組んだ！
その原因がぎっくり腰になりかけたこと。笑
しかもトレーニング中ではなく日常生活をして
るときのふとした瞬間にやられた(￣◇￣;)
幸い重症というわけではなく日常生活に支障が
そこまでなかった！
ただ今回の脚トレでは必ずビッグ３を入れてる
ので正直やるべきか迷った。
しかしできることをやりきることと軽症なので
どれぐらいの動作や重量を扱えるのか確認をし
たかったので取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとバーベルスクワットでは基本のフォ
ームを徹底しながら腹圧が抜けないように気を
つけたら重量は問題なかった。
ただ回数をこなすと腰への負担がどうしてもか
かるのとしゃがみすぎると骨盤が後傾して違和
感を感じた。
デッドリフトでは重量はいつもとは違って序盤
は腰に負担を感じた。
しかしこちらはフォームを徹底したうえで腹圧
が抜けないよう丁寧におこなうと回数をこなす
ごとに状態が上向いてきた！
どちらも本調子からすると６〜７割ぐらいの感
覚やったができることを積み重ねるとさらに状
態が上がってくると思うので様子を見ながら取
り組んでいこうd(￣ ￣)
そして筋量アップ系の種目ではそこまで影響は
ないと思ってたが意外と影響する種目があった
がやるべきことはやりきれた！
特にベルトスクワットでは一回一回ボトムで力
を入れ直して狙ってる筋肉のみで動作ができて
たd(￣ ￣)
全体的にも最低限のことはできてたので良かっ
たが前回ほどではなかった。
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきるため
にムダな力を抜くことや動作改良をどんどん進
めていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット７０kg３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- ベルトスクワット：https://youtu.be/faizgdP0jzg
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
