おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを丁寧に
一つずつできてなかったり、肩関節に負担がか
かってしまってたりと積み上がらないトレーニ
ングになってしまった。
そのことを踏まえてさらなる筋肥大を目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
筋肥大のためには狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえて感覚を逃さず動作する必要がある
。
なのでウォーミングアップの段階から肩関節の
ポジションや体幹を安定させたうえで狙ってる
筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ましながら狙ってる
筋肉のみの収縮で重量をとらえてからスタート
し狙ってる筋肉全てを使い動作しきるように意
識して取り組んだ！
ただやるべきことが意識できてるものの感覚的
に使いきれる余地がまだまだあったのとストレ
ッチが効きすぎて狙ってる筋肉で動作がしづら
かったので動作範囲を調整したり、ムダな力が
入りすぎてたので筋肉を信頼した( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉のみで動作が
できるようになってきた！
ただまだまだ感覚にはバラつきがありそんなな
かでもより使いきれてる割合は少ない。
またインクラインプレスでは序盤雑になってた
し粘り強さもなくあっさり終わってた(￣◇￣;)
そのことにすぐに気づいたのでこの程度では絶
対に目指してる場所で勝つことはできないと自
分に喝を入れて一回一つずつの動作に集中しな
おした。
そうすることで最終セットでは狙ってる筋肉の
みを使って動作をしきれるようになってきた！
ここまでできて初めて筋肥大につながっていく
んやけど逆に最終セット以外のトレーニングで
はどんだけやろうが筋肉がつくことはない。
せっかく時間と体力を使って取り組んでるのに
この結果は残念やしやるのであれば少しずつで
も積み重ねていきたい！
そしてトップ選手はこれが当たり前なうえでさ
らなる積み重ねをおこなってる。
なのでまずは最低限この感覚で取り組めるよう
改善に取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
- デクラインプレス８０kg４セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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